Prancha Homem-Aranha

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício e leve o seu joelho até o cotovelo sem abaixar os quadris.

Comece em uma posição de prancha com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Leve o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito, mantendo o seu core firme.
Retorne a sua perna direita para a posição inicial.
Repita do lado esquerdo, levando o seu joelho esquerdo até o seu cotovelo esquerdo.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.