Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris alinhados e o corpo superior reto para garantir um alongamento adequado dos flexores do quadril e evitar qualquer estresse desnecessário na parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição ajoelhada com um pé na frente, colocado através da linha média do seu corpo.
Empurre suavemente os quadris para a frente até sentir um alongamento no flexor do quadril da perna de trás.
Levante os braços acima da cabeça para aumentar o alongamento, se confortável.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente.
Troque de perna e repita o alongamento no lado oposto.