Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e controle o movimento do haltere para atingir efetivamente os deltoides posteriores.

Assuma uma posição de prancha lateral com uma mão segurando um haltere.
Estabilize o corpo no antebraço inferior com os pés empilhados.
Faça um movimento de elevação lateral levantando o haltere para cima, mantendo o braço ligeiramente dobrado.
Abaixe o haltere com controle e repita antes de trocar de lado.