Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e controle o movimento do haltere para atingir efetivamente os deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Assuma uma posição de prancha lateral com uma mão segurando um haltere.
- Estabilize o corpo no antebraço inferior com os pés empilhados.
- Faça um movimento de elevação lateral levantando o haltere para cima, mantendo o braço ligeiramente dobrado.
- Abaixe o haltere com controle e repita antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso foca principalmente nos Ombros, Abdômen, Peito, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Abdômen20%
Peito20%
Trapézios20%
Secundário
Glúteos10%
Quadríceps5%
Tríceps5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso trabalha?
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso trabalha principalmente os Ombros, Abdômen, Peito, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso é adequado para iniciantes?
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
