Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros

Conselhos de especialistas

Mantenha um núcleo forte durante todo o movimento para estabilizar sua coluna e aprimorar o movimento de rotação.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Engaje seus abdominais e mantenha sua coluna neutra.
Gire seus quadris para um lado enquanto traz os braços através do corpo na altura dos ombros.
Retorne à posição inicial e repita do lado oposto.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.