Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Conselho de Especialista
Gire o torso completamente para engajar os músculos oblíquos e melhorar a conexão cruzada do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Levante um joelho em direção ao corpo enquanto estende a mão oposta para tocar o dedo do pé.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pela duração ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Peito15%
Ombros15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé trabalha?
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé é adequado para iniciantes?
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
