Salto na Escada
Conselho de Especialista
Concentre-se em pousos suaves para reduzir o impacto nas articulações e manter o controle durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique na base de uma escada com os pés na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e balance os braços para trás para se preparar para o salto.
- Salte para cima e para a frente, usando os braços para impulsionar você para o primeiro degrau.
- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto.
- Desça e se prepare para o próximo salto.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Salto na Escada foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Trapézios, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Abdômen12%
Ombros12%
Peito12%
Trapézios12%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto na Escada trabalha?
Salto na Escada trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto na Escada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto na Escada é adequado para iniciantes?
Salto na Escada é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
