Elevação de Quadril com Perna Estendida
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar os seus abdominais inferiores para levantar os quadris do chão, em vez de balançar as pernas para obter impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Mantenha as pernas esticadas e levante-as em direção ao teto até que os quadris se levantem ligeiramente do chão.
- Baixe as pernas sem deixar que os pés toquem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Perna Estendida foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Perna Estendida trabalha?
Elevação de Quadril com Perna Estendida trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Perna Estendida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Perna Estendida é adequado para iniciantes?
Elevação de Quadril com Perna Estendida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
