Elevação de Quadril com Perna Estendida

Conselhos de especialistas

Concentre-se em usar os seus abdominais inferiores para levantar os quadris do chão, em vez de balançar as pernas para obter impulso.

Deite-se de costas com as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
Mantenha as pernas esticadas e levante-as em direção ao teto até que os quadris se levantem ligeiramente do chão.
Baixe as pernas sem deixar que os pés toquem o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força