Flexão Lateral Alternada com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso. Garanta tensão constante na faixa para engajar os músculos oblíquos de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência sob seus pés e segurando-a com uma mão.
- Mantenha a outra mão atrás da cabeça ou na cintura.
- Incline-se para o lado com a faixa, mantendo os quadris estacionários e engajando os oblíquos.
- Retorne à posição inicial com controle.
- Repita o número desejado de repetições de cada lado.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral Alternada com Elástico foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral Alternada com Elástico trabalha?
Flexão Lateral Alternada com Elástico trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral Alternada com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral Alternada com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Lateral Alternada com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
