Toque Oposto Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha os músculos abdominais engajados e as costas retas para maximizar a ativação do core e evitar qualquer tensão na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos abdominais.
- Levante os pés do chão para equilibrar-se nos ossos do quadril.
- Estenda os braços na sua frente na altura dos ombros.
- Gire o tronco para tocar a mão oposta no pé oposto.
- Alterne os lados a cada repetição, mantendo o equilíbrio e a postura.
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Músculos Trabalhados
Toque Oposto Sentado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Oposto Sentado trabalha?
Toque Oposto Sentado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Oposto Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Oposto Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque Oposto Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
