Joelho Alto com Dupla Torção

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco ereto e ative o core durante todo o exercício para ajudar no equilíbrio e aumentar a intensidade da torção.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados nos cotovelos, mãos juntas na frente do peito.
Levante o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto torce o corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho levantado.
Alterne rapidamente para levantar o joelho direito e torcer para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho.
Continue alternando os lados de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições ou período de tempo.