Joelho Alto com Dupla Torção
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco ereto e ative o core durante todo o exercício para ajudar no equilíbrio e aumentar a intensidade da torção.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados nos cotovelos, mãos juntas na frente do peito.
- Levante o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto torce o corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho levantado.
- Alterne rapidamente para levantar o joelho direito e torcer para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho.
- Continue alternando os lados de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições ou período de tempo.
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Músculos Trabalhados
Joelho Alto com Dupla Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Joelho Alto com Dupla Torção trabalha?
Joelho Alto com Dupla Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Joelho Alto com Dupla Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Joelho Alto com Dupla Torção é adequado para iniciantes?
Joelho Alto com Dupla Torção é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
