Torção na Postura de Lótus Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna alongada e os ombros relaxados para maximizar a torção e o alongamento nos músculos abdominais e lombares.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus ou pernas cruzadas confortáveis.
- Coloque uma mão atrás de você e a outra no joelho oposto.
- Gire o torso em direção à mão de trás, olhando sobre o ombro.
- Mantenha a torção por alguns instantes, depois solte suavemente e troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Torção na Postura de Lótus Sentado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção na Postura de Lótus Sentado trabalha?
Torção na Postura de Lótus Sentado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção na Postura de Lótus Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção na Postura de Lótus Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Torção na Postura de Lótus Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
