Corrida
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e engaje o seu core durante a corrida para ajudar a prevenir lesões e garantir uso eficiente de energia.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma corrida leve para aquecer, aumentar a frequência cardíaca e soltar os músculos.
- Aumente gradualmente a sua velocidade desejada, focando em uma respiração suave e rítmica.
- Mantenha os braços dobrados em um ângulo de 90 graus e balance-os em coordenação com os passos das pernas.
- Pouse suavemente na parte central dos pés e role rapidamente para impulsionar a partir dos dedos dos pés.
- Após completar a corrida, faça um resfriamento com uma corrida leve ou caminhada, seguido de alongamento.
Detalhes
Principal
Glúteos25%
Posteriores25%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
