Toque no Ombro
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core firme e os quadris estáveis para evitar que balancem para os lados. Isso irá maximizar o envolvimento dos seus músculos abdominais e manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Ative o seu core e mantenha o seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Levante uma mão e toque no ombro oposto, depois coloque-a de volta no chão.
- Repita com a outra mão, alternando toques pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque no Ombro foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen30%
Peito30%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Ombro trabalha?
Toque no Ombro trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Ombro?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Ombro é adequado para iniciantes?
Toque no Ombro é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
