Passo Lateral com Mãos para Cima
Conselho de Especialista
Mantenha as mãos levantadas o tempo todo para engajar os ombros e o core, e mantenha um ritmo constante para consistência.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e levante as mãos acima da cabeça.
- Dê um passo para o lado com um pé, mantendo as mãos levantadas.
- Junte os pés novamente mantendo as mãos no ar.
- Repita o movimento para o outro lado.
- Continue alternando os lados pela duração desejada ou número de passos.
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Músculos Trabalhados
Passo Lateral com Mãos para Cima foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito15%
Abdômen15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Lateral com Mãos para Cima trabalha?
Passo Lateral com Mãos para Cima trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral com Mãos para Cima?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Lateral com Mãos para Cima é adequado para iniciantes?
Passo Lateral com Mãos para Cima é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
