Toque Interno da Coxa com Salto
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento leve e saltitante para manter um ritmo aeróbico e concentre-se em apertar a parte interna das coxas enquanto toca.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
- Agache levemente e salte suavemente de um pé para o outro.
- Enquanto salta, traga a mão oposta para baixo para tocar a parte interna do pé levantado.
- Alterne tocando cada pé enquanto mantém um ritmo constante de saltos.
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Músculos Trabalhados
Toque Interno da Coxa com Salto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Abdômen, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Ombros10%
Abdômen10%
Peito20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Interno da Coxa com Salto trabalha?
Toque Interno da Coxa com Salto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Abdômen, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Interno da Coxa com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Interno da Coxa com Salto é adequado para iniciantes?
Toque Interno da Coxa com Salto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
