Balanço de Braços do Patinador
Conselho de Especialista
Mantenha os seus movimentos fluidos e contínuos, concentrando-se em usar os seus tríceps para impulsionar os movimentos dos braços.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé com os pés à largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para a frente e balance o seu braço direito através do seu corpo para a esquerda, enquanto simultaneamente balança o seu braço esquerdo para trás.
- Inverta rapidamente o movimento, balançando o seu braço esquerdo através do seu corpo para a direita e o seu braço direito para trás.
- Continue alternando os movimentos dos braços num movimento de patinação pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Balanço de Braços do Patinador foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Abdômen10%
Peito10%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço de Braços do Patinador trabalha?
Balanço de Braços do Patinador trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço de Braços do Patinador?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço de Braços do Patinador é adequado para iniciantes?
Balanço de Braços do Patinador é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
