Elevação de Perna Deitado
Conselho de Especialista
Evite balançar as pernas ou usar impulso; o movimento deve ser controlado e iniciado pelos músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoio.
- Engaje o core e levante as pernas em direção ao teto até que fiquem perpendiculares ao chão.
- Abaixe lentamente as pernas sem deixá-las tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Perna Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Deitado trabalha?
Elevação de Perna Deitado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
