Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Conselho de Especialista
Expire ao fazer a contração e torção para maximizar a contração nos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços retos acima do peito.
- Levante os ombros do chão e gire o tronco, estendendo a mão direita em direção ao joelho esquerdo.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Cruzado (braços estendidos) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Cruzado (braços estendidos) trabalha?
Abdominal Cruzado (braços estendidos) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Cruzado (braços estendidos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Cruzado (braços estendidos) é adequado para iniciantes?
Abdominal Cruzado (braços estendidos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
