Afundo com Torção e Bastão

Conselhos de especialistas

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e a perna de trás reta para garantir a forma correta e maximizar o alongamento nos flexores do quadril e no tronco.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés juntos, segurando um bastão horizontalmente ao nível do peito com ambas as mãos.
Dê um passo à frente em uma posição de avanço com uma perna, mantendo o bastão na sua frente.
Gire o tronco em direção ao lado da perna da frente, segurando firmemente o bastão para engajar seus músculos abdominais.
Mantenha a torção por alguns segundos, depois retorne ao centro e dê um passo para trás à posição inicial.
Repita no lado oposto e continue alternando pelo número desejado de repetições.