Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para estabilizar o seu torso e intensificar o treino para os seus abdominais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na borda de um banco acolchoado com os pés apoiados no chão.
- Engaje o seu core e mantenha-se sentado reto.
- Alterne socos para a frente com cada braço enquanto toca simultaneamente no joelho oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Abdômen12%
Ombros12%
Peito12%
Tríceps12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Glúteos14%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado trabalha?
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
