Inclinação Lateral com Bastão
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris alinhados e evite inclinar para frente ou para trás para garantir um alongamento lateral puro ao longo do lado do seu torso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma vara verticalmente com ambas as mãos acima da sua cabeça.
- Incline suavemente o seu torso para um lado, mantendo os braços retos e a vara alinhada com o seu corpo.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois retorne à posição inicial.
- Repita do lado oposto e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral com Bastão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Secundário
Glúteos25%
Quadríceps25%
Equipamento
Bastão
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral com Bastão trabalha?
Inclinação Lateral com Bastão trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral com Bastão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral com Bastão é adequado para iniciantes?
Inclinação Lateral com Bastão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
