Elevação Lateral de Perna em Pé
Conselho de Especialista
Ative o seu core e mantenha-se alto para manter o equilíbrio. Controle o levantamento da perna para evitar balançar e manter a tensão nos glúteos laterais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e segure-se a uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio, se necessário.
- Levante lentamente uma perna para o lado, mantendo os dedos dos pés apontando para a frente.
- Levante a perna o mais alto que puder sem inclinar o tronco.
- Abaixe a perna com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral de Perna em Pé foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Abdômen30%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral de Perna em Pé trabalha?
Elevação Lateral de Perna em Pé trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral de Perna em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral de Perna em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral de Perna em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
