Flexão Plus
Conselho de Especialista
Após o flexão, concentre-se em protrair as omoplatas para engajar totalmente o músculo serrátil anterior.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo para o chão dobrando os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição de prancha.
- Uma vez na posição inicial, empurre ainda mais, arredondando as costas superiores e afastando as omoplatas.
- Retorne à posição de prancha e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Plus foca principalmente nos Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Abdômen40%
Secundário
Ombros10%
Trapézios5%
Tríceps5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Plus trabalha?
Flexão Plus trabalha principalmente os Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Plus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Plus é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Plus é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
