Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para engajar o seu core e manter o equilíbrio durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Levante o joelho direito e toque-o com a mão esquerda.
- Retorne à posição inicial e repita com o joelho esquerdo e a mão direita.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal trabalha?
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
