Agachamento com Torção e Elástico
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter um núcleo forte e estável durante o exercício para maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a outra extremidade com as duas mãos na sua frente.
- Agache-se mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Ao se levantar do agachamento, gire o tronco para um lado, trazendo a faixa através do seu corpo.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento, alternando os lados a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Torção e Elástico foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Abdômen30%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Torção e Elástico trabalha?
Agachamento com Torção e Elástico trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Torção e Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Torção e Elástico é adequado para iniciantes?
Agachamento com Torção e Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
