Abdominal Sapo Inverso
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair seus abdominais durante o crunch e mantenha o movimento lento e controlado.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados para fora, plantas dos pés se tocando.
- Contraia os músculos abdominais para levantar a cabeça, o pescoço e as omoplatas do chão.
- Ao mesmo tempo, pressione os calcanhares juntos e levante os joelhos em direção aos cotovelos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sapo Inverso foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Quadríceps33%
Abdômen34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sapo Inverso trabalha?
Abdominal Sapo Inverso trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sapo Inverso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sapo Inverso é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sapo Inverso é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
