Meio Agachamento com Alcance Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e mantenha as costas retas para evitar lesões e maximizar o envolvimento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache-se até a metade.
- Enquanto mantém o agachamento, estenda um braço para o lado na altura dos ombros.
- Volte ao centro e depois estenda com o outro braço.
- Continue alternando os lados enquanto mantém a posição de meio agachamento.
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Músculos Trabalhados
Meio Agachamento com Alcance Lateral foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Meio Agachamento com Alcance Lateral trabalha?
Meio Agachamento com Alcance Lateral trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Meio Agachamento com Alcance Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Meio Agachamento com Alcance Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Meio Agachamento com Alcance Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
