Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e os movimentos controlados para garantir estabilidade e maximizar o trabalho nos músculos da perna e do core.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e as mãos nos quadris.
- Dê um passo para o lado com a perna que está à frente.
- Levante a perna que ficou para trás para encontrar a perna da frente, apertando os glúteos no topo do movimento.
- Dê outro passo para o lado e repita o levantamento da perna.
- Continue por vários passos em uma direção e depois mude para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Ombros20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas trabalha?
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas é adequado para iniciantes?
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
