Abdominal na Bola Suíça
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a bola esteja devidamente inflada para manter o equilíbrio e o suporte durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na bola de estabilidade e leve os pés para a frente, rolando a bola sob a parte inferior das costas.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
- Incline-se para trás, estendendo a coluna sobre a bola.
- Encolha o tronco, contraindo os músculos abdominais, e depois retorne lentamente à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Abdominal na Bola Suíça foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Quadríceps30%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal na Bola Suíça trabalha?
Abdominal na Bola Suíça trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal na Bola Suíça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
