Caminhada do Urso
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e mantenha os joelhos a apenas um ou dois centímetros acima do chão para maximizar o engajamento do core.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
- Levante um pouco os joelhos do chão.
- Mova uma mão e o pé oposto para a frente em uníssono.
- Continue avançando, alternando as mãos e os pés em um movimento de rastejo.
- Mantenha seus movimentos controlados e deliberados pela distância ou tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Caminhada do Urso foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Peito14%
Ombros14%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Urso trabalha?
Caminhada do Urso trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Urso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Urso é adequado para iniciantes?
Caminhada do Urso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
