V-up Oblíquo no Chão
Conselho de Especialista
Controle o movimento descendente para evitar movimentos bruscos e manter a tensão nos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas juntas e o corpo em linha reta.
- Coloque uma mão atrás da cabeça e a outra no chão para apoio.
- Levante simultaneamente as pernas e o tronco, trazendo o cotovelo em direção ao quadril.
- Volte à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
V-up Oblíquo no Chão foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Quadríceps33%
Abdômen34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o V-up Oblíquo no Chão trabalha?
V-up Oblíquo no Chão trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para V-up Oblíquo no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
V-up Oblíquo no Chão é adequado para iniciantes?
V-up Oblíquo no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
