Baloiço Oco
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão durante todo o movimento para proteger a coluna e aumentar o desafio para os músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas.
- Engaje os músculos abdominais e levante os braços e pernas do chão, criando uma leve forma de 'U' com o corpo.
- Balance para frente e para trás mantendo a posição do corpo oco.
- Continue balançando pelo número desejado de repetições ou duração do tempo.
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Músculos Trabalhados
Baloiço Oco foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Baloiço Oco trabalha?
Baloiço Oco trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Baloiço Oco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Baloiço Oco é adequado para iniciantes?
Sim, Baloiço Oco é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
