Soco com Passo à Frente
Conselho de Especialista
Mantenha seus socos precisos e seus movimentos fluidos, focando em engajar o seu core para estabilidade ao dar passos para frente.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos em posição de guarda.
- Dê um passo à frente com um pé e simultaneamente desfira um soco com o braço oposto.
- Traga o pé de trás para frente para retornar à posição inicial.
- Alterne os passos e socos com o braço e perna opostos.
- Continue alternando pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Soco com Passo à Frente foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Soco com Passo à Frente trabalha?
Soco com Passo à Frente trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Soco com Passo à Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Soco com Passo à Frente é adequado para iniciantes?
Soco com Passo à Frente é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
