Alongamento Lateral Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados e o core engajado para evitar inclinação para frente ou para trás. Isso ajudará a isolar o alongamento dos músculos laterais de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e alinhadas.
- Apoie a cabeça no braço inferior ou em um travesseiro para suporte.
- Estenda o braço superior acima da cabeça e puxe suavemente o corpo para um alongamento lateral.
- Mantenha o alongamento por várias respirações profundas, sentindo o alongamento pelos lados.
- Troque cuidadosamente de lado e repita o alongamento.
Detalhes
Principal
Quadríceps33%
Abs33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
