Alongamento Lateral Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris alinhados e o core engajado para evitar inclinação para frente ou para trás. Isso ajudará a isolar o alongamento dos músculos laterais de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e alinhadas.
- Apoie a cabeça no braço inferior ou em um travesseiro para suporte.
- Estenda o braço superior acima da cabeça e puxe suavemente o corpo para um alongamento lateral.
- Mantenha o alongamento por várias respirações profundas, sentindo o alongamento pelos lados.
- Troque cuidadosamente de lado e repita o alongamento.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps33%
Abdômen33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral Deitado trabalha?
Alongamento Lateral Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
