Abdominal com Elástico em Declínio
Conselho de Especialista
Fixe a faixa adequadamente e evite usar o impulso para se sentar. Concentre-se em contrair os abdominais para levantar o torso.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa na base de um banco declinado.
- Sente-se no banco com os pés seguros sob as almofadas dos pés e a faixa atrás das costas.
- Segure as extremidades da faixa com ambas as mãos pelos ombros.
- Incline-se lentamente para trás e, em seguida, contraia os abdominais para se sentar contra a resistência da faixa.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Elástico em Declínio foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Faixa
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Elástico em Declínio trabalha?
Abdominal com Elástico em Declínio trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Elástico em Declínio?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Elástico em Declínio é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Elástico em Declínio é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
