Soco com Torção e Giro
Conselho de Especialista
Gire completamente o seu tronco com cada soco para engajar o seu core e melhorar o movimento dinâmico do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Mantenha os punhos perto do queixo em posição de boxe.
- Soque com o punho direito diagonalmente através do seu corpo enquanto gira no pé esquerdo.
- Traga o punho de volta e repita com o punho esquerdo, girando no pé direito.
- Continue alternando socos com torções do tronco pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Soco com Torção e Giro foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Peito20%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Soco com Torção e Giro trabalha?
Soco com Torção e Giro trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Soco com Torção e Giro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Soco com Torção e Giro é adequado para iniciantes?
Soco com Torção e Giro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
