Saca-rolhas

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto e os braços ao lado do corpo.
2. Pressione os braços firmemente no chão para estabilidade.
3. Abaixe as pernas para um lado, em direção ao chão, e depois as circule para o outro lado em um movimento de parafuso.
4. Inverta a direção para a próxima repetição.
5. Mantenha o core engajado e a parte inferior das costas pressionada no chão durante todo o exercício.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos40%

Quadríceps40%

Abs20%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento