Tesoura na Prancha Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite deixar os quadris caírem para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Entre em uma posição de prancha lateral no seu cotovelo, com as pernas empilhadas.
- Mantendo o núcleo apertado, levante a perna superior o mais alto que puder sem quebrar a forma.
- Abaixe-a e depois levante a perna inferior para encontrar a perna superior.
- Continue levantando alternadamente as pernas pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Tesoura na Prancha Lateral foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura na Prancha Lateral trabalha?
Tesoura na Prancha Lateral trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura na Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura na Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Tesoura na Prancha Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
