Passo Lateral nos 4 Cantos
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo baixo e o core engajado para aumentar a intensidade do treino para os músculos inferiores do corpo e o core.
Passos de Como Fazer
- Marque quatro cantos de um quadrado no chão ou imagine um.
- Comece em um canto em posição de semi-agachamento.
- Dê um passo lateral para o próximo canto, mantendo a posição de agachamento.
- Continue movendo-se ao redor do quadrado em um movimento de passo lateral.
- Complete o número desejado de voltas ao redor do quadrado e depois mude de direção.
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Músculos Trabalhados
Passo Lateral nos 4 Cantos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Ombros20%
Peito10%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Lateral nos 4 Cantos trabalha?
Passo Lateral nos 4 Cantos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral nos 4 Cantos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Lateral nos 4 Cantos é adequado para iniciantes?
Sim, Passo Lateral nos 4 Cantos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
