Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seu peso esteja uniformemente distribuído entre suas mãos e pés, e mantenha a coluna reta ao levantar cada perna.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos.
- Levante os quadris para cima e para trás, entrando em uma posição de cachorro olhando para baixo com os calcanhares pressionando em direção ao chão.
- Levante uma perna em direção ao teto, mantendo-a reta e os quadris nivelados.
- Abaixe a perna de volta e troque para a outra perna, levantando-a em direção ao teto.
- Alterne as pernas pelo número desejado de repetições mantendo a posição de cachorro olhando para baixo.
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Músculos Trabalhados
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros15%
Glúteos15%
Posteriores da coxa15%
Peito15%
Abdômen15%
Secundário
Panturrilhas10%
Dorsais10%
Quadríceps5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas trabalha?
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Dorsais, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas é adequado para iniciantes?
Sim, Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
