Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seu peso esteja uniformemente distribuído entre suas mãos e pés, e mantenha a coluna reta ao levantar cada perna.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos.
- Levante os quadris para cima e para trás, entrando em uma posição de cachorro olhando para baixo com os calcanhares pressionando em direção ao chão.
- Levante uma perna em direção ao teto, mantendo-a reta e os quadris nivelados.
- Abaixe a perna de volta e troque para a outra perna, levantando-a em direção ao teto.
- Alterne as pernas pelo número desejado de repetições mantendo a posição de cachorro olhando para baixo.
Detalhes
Principal
Ombros15%
Glúteos15%
Posteriores15%
Peito15%
Abs15%
Secundário
Panturrilhas10%
Costas10%
Quadríceps5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
