Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Conselho de Especialista
Comece com a parede perto de você e aumente gradualmente a distância à medida que a sua força melhora. Mantenha os movimentos lentos e controlados.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão de frente para uma parede com a roda abdominal nas suas mãos.
- Coloque a roda abdominal no chão e role em direção à parede mantendo as costas retas e o core contraído.
- Role para fora até que a roda toque na parede ou até onde conseguir manter a forma.
- Use o seu core para puxar a roda de volta em direção aos seus joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Roda de Abdominal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Roda de Abdominal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede trabalha?
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Roda de Abdominal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede é adequado para iniciantes?
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
