Elevação de Uma Perna Deitado
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão durante todo o movimento para evitar tensão e maximizar o engajamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- Coloque as mãos sob a parte inferior das costas para apoio.
- Contraia os músculos abdominais e levante uma perna do chão a um ângulo de cerca de 45 graus, mantendo a outra perna parada.
- Abaixe lentamente a perna elevada de volta à posição inicial.
- Repita com a perna oposta pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
