Elevação de Uma Perna Deitado

Conselho de Especialista

Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão durante todo o movimento para evitar tensão e maximizar o engajamento dos músculos abdominais.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas estendidas.
Coloque as mãos sob a parte inferior das costas para apoio.
Contraia os músculos abdominais e levante uma perna do chão a um ângulo de cerca de 45 graus, mantendo a outra perna parada.
Abaixe lentamente a perna elevada de volta à posição inicial.
Repita com a perna oposta pelo número desejado de repetições.

Registre Elevação de Uma Perna Deitado no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação de Uma Perna Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Abdômen50%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Uma Perna Deitado trabalha?

Elevação de Uma Perna Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Uma Perna Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Uma Perna Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Uma Perna Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.