Ponte Lateral com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés e evite abaixar os quadris para manter a tensão nos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas sobrepostas e um haltere na mão superior apoiado no quadril.
- Apoie-se no antebraço, mantendo o cotovelo diretamente sob o ombro.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta com o corpo.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Ponte Lateral com Halter foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Abdômen33%
Quadríceps34%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte Lateral com Halter trabalha?
Ponte Lateral com Halter trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte Lateral com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte Lateral com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte Lateral com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
