Torção com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído durante todo o exercício para maximizar o engajamento dos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo na altura do meio do tronco.
- Fique de lado para a máquina de cabo, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com as duas mãos e estenda os braços.
- Gire o tronco para longe da máquina, mantendo os braços retos.
- Retorne à posição inicial com movimento controlado.
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Músculos Trabalhados
Torção com Cabo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Cabo trabalha?
Torção com Cabo trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Cabo é adequado para iniciantes?
Torção com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
