Alongamento em V
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o alongamento para evitar tensão e maximizar o alongamento dos flexores do quadril e abdominais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão, equilibrando-se nos ossos do quadril.
- Estenda os braços para a frente, paralelos ao chão, para manter o equilíbrio.
- Estique as pernas para formar uma forma de 'V' com o corpo.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado, concentrando-se na respiração e mantendo o equilíbrio.
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Músculos Trabalhados
Alongamento em V foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento em V trabalha?
Alongamento em V trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento em V?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento em V é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento em V é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
