Flexão de Braço com Rotação
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído durante todo o movimento para estabilizar o seu corpo e evitar que os quadris afundem ou se levantem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao empurrar para cima, gire o corpo para a direita, estendendo o braço direito em direção ao teto.
- Volte para a posição inicial de flexão e repita o movimento, desta vez girando para a esquerda.
- Alterne os lados a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço com Rotação foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen35%
Peito35%
Secundário
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço com Rotação trabalha?
Flexão de Braço com Rotação trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço com Rotação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço com Rotação é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço com Rotação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
