Puxada de Perna
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta.
- Levante uma perna do chão, mantendo-a reta, e segure por alguns segundos.
- Baixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita com a outra perna e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Perna foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Perna trabalha?
Puxada de Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada de Perna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
