Chute Lateral em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha um núcleo forte e concentre-se em um chute controlado para engajar efetivamente os oblíquos e os músculos da perna.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
- Transfira o peso para a perna esquerda.
- Levante a perna direita e chute para o lado, mantendo o pé flexionado.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
Registre Chute Lateral em Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chute Lateral em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Lateral em Pé trabalha?
Chute Lateral em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Lateral em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Lateral em Pé é adequado para iniciantes?
Chute Lateral em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
