Pose de Avanço com Perna Torcida
Conselho de Especialista
Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo e evite deixá-lo estender-se além dos dedos para proteger a articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé.
- Dê um passo à frente com o pé direito em direção a um avanço.
- Coloque a mão esquerda no chão ao lado do pé direito e torça o tronco para a direita.
- Estenda o braço direito em direção ao teto, seguindo com o olhar.
- Mantenha a pose por 15-30 segundos e depois troque de lado.
Registre Pose de Avanço com Perna Torcida no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pose de Avanço com Perna Torcida foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Glúteos40%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pose de Avanço com Perna Torcida trabalha?
Pose de Avanço com Perna Torcida trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pose de Avanço com Perna Torcida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pose de Avanço com Perna Torcida é adequado para iniciantes?
Sim, Pose de Avanço com Perna Torcida é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
