Tríceps no Banco Estático
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros longe das orelhas para evitar tensão desnecessária. Engaje o core e glúteos durante a sustentação para estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos ao lado dos quadris.
- Deslize os quadris para fora do banco, apoiando seu peso com os braços.
- Abaixe o corpo até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha esta posição, mantendo o corpo próximo ao banco.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado.
Registre Tríceps no Banco Estático no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Tríceps no Banco Estático foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos20%
Abdômen20%
Secundário
Ombros15%
Posteriores da coxa15%
Peito15%
Quadríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps no Banco Estático trabalha?
Tríceps no Banco Estático trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores da coxa, Peito, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps no Banco Estático?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps no Banco Estático é adequado para iniciantes?
Sim, Tríceps no Banco Estático é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
